- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 中级
- Force
- 拉（背部）
- Prises
- 正握, 混合
- Mécanique
- 复合动作
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- 双脚站位，使脚掌中部位于杠铃正下方。杠铃片应放在垫块上。双手抓住杠铃，握距约与肩同宽。
- 屈膝，然后通过伸直背部提起杠铃。保持背部挺直非常重要。
- 站直至身体完全伸展并保持。
- 屈膝并保持背部挺直，将杠铃放到地面。