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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Transfira o peso para as pontas dos pés e mantenha os pés em contato com o chão. Use as panturrilhas para simular um movimento de salto, mas sem deixar o chão.
- Suba explosivamente na ponta dos pés e segure por um segundo.
- Traga os calcanhares de volta ao chão e inicie a próxima repetição.