कैसे करें क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस की प्रदर्शन सेटअप करना पैर रखने की जगह आप या तो पूरी तरह से पैर के पांव जमीन पर रख सकते हैं या सिर्फ पैर के अंगुलियों को जमीन पर रख सकते हैं। दोनों ही स्थितियों में, अपनी अंगुलियों को दबाएं ताकि आपके quad में कुछ तनाव पैदा हो। अपने पूरे शरीर में तनाव पैदा करने से आप ज्यादा वजन उठा सकेंगे। तोर्सो तकनीक आपकी रीब केज को छत की तरफ इशारा करें और अपनी कंधे की हड्डी को ठीक तरीके से पीछे खींचें। अपनी कंधे की हड्डी को बेंच में घुसा दें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में कुछ वक्रता आ जाएगी। यह वह एकमात्र समय है जब आपकी spine extend करने की अनुमति है। क्योंकि आप बेंच के खिलाफ संरेखित हैं, तो बेंच उस तनाव को सोख लेगा जो वरना आपकी लुम्बार स्पाइन पर पड़ता। पकड़ ग्रिप की चौड़ाई को बिल्कुल कंधे की चौड़ाई होना चाहिए। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा करीब लाना आपके कोहनी (त्रिशिप्स पर काम करता है) पर गति का दायरा बढ़ाने में असमर्थ रहेगा। और किसी भी प्रकार से कंधे की चौड़ाई से और अधिक करीब जाने से बस आपके कलाई और कंधे के जोड़ों पर ज्यादा तनाव डालता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कंधे की चौड़ाई की पकड़ क्या होती है, तो बस अपने दोनों हाथों को सीधा सामने की ओर इशारा करें। आप इसे बेंच पर लेटकर भी कर सकते हैं। बार के चिह्नों का उपयोग करें ताकि सुनिश्चित हो सके कि आपके हाथ समान रूप से हैं। हाथों में बार ठीक से सेट होना सुनिश्चित करें। इससे आपकी कलाईयों को मज़बूत और उपयुक्त (neutral) स्थिति में रखने में मदद मिलेगी। साथ ही, इससे आपकी कलाईयों को ज्यादा extend होने से बचा सकेंगे। क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस की प्रदर्शन करना बार को अन-रैक करने के बाद, आप रेप्स को कंधों से खोलकर शुरू करेंगे। अपनी कोहनी को अपनी साइड की ओर बहुत ज्यादा दबाएं। बार की जगह आपके torso से निचे होनी चाहिए जैसा कि सामान्य बेंच प्रेस के साथ होता है। जैसे ही आप अपने torso को बार के साथ टैप करते हैं, उसे बेंच की तरफ जी-आकार में वापस दबाना शुरू कर दें। हर रेप्स के ऊपर अपनी कोहनी को विस्तारित (लेकिन हाइपर विस्तारित नहीं) सुनिश्चित करें।