- Sitúate con la parte media del pie debajo de la barra, apoya los pies sobre un disco o plataforma elevada y agarra la barra con las manos a la anchura aproximada de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantenerla recta.
- Párate erguido y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
