- Tieni il bilanciere appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira la sbarra esplosivamente fino alle spalle, ricevendola in un mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
