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: पैर कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, बारबेल को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा बाहर पकड़ें, और पीठ सीधी रखें।
: टांगों से ज़ोर लगाकर, कूल्हे, घुटने और टखने तेज़ी से सीधा करें और बारबेल को ऊपर की ओर खींचें।
: बारबेल ऊपर आते समय इसे शरीर के पास खींचें, कोहनियों को आगे रखते हुए इसे छाती के स्तर तक लाएं।

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