- Beginne in der Position fürs Bankdrücken: Füße auf der Bank, Knie angewinkelt.
- Greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Heb die Langhantel aus der Ablage und senke sie zur Brust, wobei du die Ellenbogen dicht am Körper hältst.
- Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
