پرس J M با هالتر

: روی نیمکت صاف دراز بکشید و میله را کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
: میله را با خم کردن آرنج‌ها به سمت جلو، نه باز کردن آن‌ها به طرفین، به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
: آرنج‌ها را صاف کنید تا هالتر را به وضعیت شروع، بالای سینه، برگردانید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où