- Umieść sztangę w uchwycie landmine lub w rogu pomieszczenia i stań bokiem do niej w wykroku, stopy na szerokość barków.
- Chwyć koniec sztangi nachwytem, trzymaj ramiona wyprostowane i barki rozluźnione.
- Zegnij biodra i kolana, opuszczając tułów, aż będzie prawie równoległy do podłoża.
- Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki razem, wiosłując ciężarem w górę.
- *Nazwany na cześć nieżyjącego Johna Meadowsa
