Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun, barı geniş üstten tutuşla kavrayın; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
: Barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı şekilde düzleştirerek kaldırın.
: Bar göğüs seviyesine geldiğinde, bileklerinizi ve dirseklerinizi yukarı ve arkaya çevirerek omuz pressine geçin.
: Kollarınızı tamamen başınızın üstünde düzleştirin, barı sabitleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Homme