- Rozpocznij w pochyleniu biodrowym z prostymi plecami i talerzami spoczywającymi na podłodze. Upewnij się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
- Przyciągnij sztangę do mostka.
- Odłóż talerze z powrotem na podłogę i pozwól, by sztanga całkowicie się zatrzymała.
- Następnie rozpocznij kolejne powtórzenie.
