- Bench’te düz uzanarak barı göğsünüzün üzerinde, dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- Barı, derin bir esneme hissedene kadar başınızın arkasına doğru yay çizerek indirin.
- Barı, lat ve trisepslerini kullanarak kontrollü bir şekilde göğsünün üzerine geri çek.
