رفع السمانة بالبار أثناء الجلوس

: ابدأ عن طريق الجلوس على مقعد مع استراحة البار فيل على ركبتيك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض، على بُعد يساوي عرض الورك تقريبًا.
: ضع يديك على الباربيل للدعم، وارفع كعبيك عن الأرض.
: حافظ على هذا الوضع للحظة، ثم قم بخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où