- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- فشار
- Prises
- رو به بالا, زیر دستی, مخلوط
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- ابتدا با نشستن روی یک نیمکت و قرار دادن یک دمبل روی زانوهایتان شروع کنید. پاهایتان باید بطور صاف روی زمین باشند و به فاصلهای معادل عرض کمر شما از هم فاصله داشته باشند.
- دستان خود را برای حمایت بر روی دمبل بگذارید و پاشنه هایتان را از زمین بلند کنید.
- این حالت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس آروم پاشنه هایتان را به زمین برگردانید.