Ayaklar omuz genişliğinde açık, halter barı ayak orta kısmının üzerinde olacak şekilde durun. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı geniş tutuşla kavrayın; göğsünüzü yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
Barı bacaklarınızla iterek yukarı kaldırın, vücudunuza yakın tutun. Sırtınızı düz tutarken kalça ve dizlerinizi uzatın.
Omuzlarını silkerek kalçalarını, dizlerini ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde düzleştir. Bar yukarı hareket ederken kendini barın altına çek.
Barı baş üstünde kilitleyerek derin bir çömelmeye in. Dengeyi sağla, sonra tamamen ayağa kalkarak kaldırışı tamamla.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
İleri
Force
Çekme
Mécanique
Bileşik
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
