Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: با پاهای به اندازه عرض باسن از هم باز، دمبل را با گرفتنی عریض (به اندازه پهنای ربودن) بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید، سینه را بالا و میله را نزدیک بدن خود نگه دارید.
: از پاهای خود نیرو بگیرید، هیپ‌ها، زانوها و مچ پاهای خود را به طور همزمان باز کنید و همزمان هالتر را به طور انفجاری بالا بکشید.
: با قدرت شانه‌های خود را بالا بیندازید و میله را تا جای ممکن بالا بکشید، ضمن اینکه آرنج‌ها را بالاتر از میله نگه دارید.
: میله را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و برای تکرار بعدی آماده شوید.

Homme