- Встаньте на платформу, удерживая штангу перед собой, поставив ноги на ширине таза.
- Медленно скручивайтесь вниз, последовательно опуская позвонок за позвонком и вытягиваясь руками к носкам.
- Выполните движение в обратном направлении, раскручивая позвоночник и возвращаясь в вертикальное положение.
