- बारबेल के सामने खड़े होकर, पैरों को लगभग कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और हथेलियाँ शरीर की ओर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुककर प्रोनैट (ओवरहैंड) ग्रिप से बारबेल पकड़ें, बारबेल को अपनी पिंडलियों से करीब an inch दूर रखें।
- पीठ सीधी रखें और कोर कसकर रखते हुए, अपनी पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके बारबेल को सीधे अपनी छाती की ओर उठाएँ।
- जैसे ही बारबेल आपकी छाती तक पहुंचे, अपनी कलाईयां घुमाएँ ताकि हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों (supinated grip), फिर बारबेल को शुरुआत की स्थिति तक नीचे ले जाएँ।
