Commencez par vous tenir devant une barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches et les paumes tournées vers votre corps.
Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise pronation (paumes vers le bas), en la positionnant à environ an inch de vos tibias.
Maintenez le dos droit et les abdos contractés, utilisez les muscles du dos pour remonter la barre jusqu'à la poitrine.
Lorsque la barre atteint votre poitrine, faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers votre corps (prise supinée), puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
Avancé
Force
Tracter
Prises
En prise inversée
Mécanique
Polyarticulaire
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