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杠铃反握划船

首先站在杠铃前，双脚约与髋同宽。
屈髋屈膝，反握（手掌朝上）握住杠铃，杠铃位于靠近胫骨约1英寸处。
保持背部挺直，核心收紧，用背部肌肉将杠铃垂直向上举至胸前。
当杠铃到达胸部时，短暂停顿，然后把杠铃降回起始位置。