- 面朝墙站立，距墙约一臂宽。
- 将手放在墙上，手指朝下。
- 稍微向墙靠，感受二头肌的拉伸。
- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 新手
- Force
- 保持
- Prises
- 无
- Mécanique
- 孤立动作
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