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- قف مواجهاً للجدار، بعيداً بمقدار طول ذراع.
- ضع يدك على الحائط بحيث تكون أصابعك تشير إلى الأسفل.
- استند قليلاً على الحائط لتشعر بالتمدد في عضلة الذراع العلوية.