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- 先将两个箱子(或一个)放在地上,间距约与肩同宽。
- 身体呈平板支撑,双手放在箱子上方,双臂保持伸直。
- 双膝着地。
- 收紧核心,通过弯曲手臂将身体朝地面放低,直到胸部几乎触碰盒子。
- 把身体推回起始位置,伸直手臂,用胸部、三头肌和肩部发力。


