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- 先将两个箱子（或一个）放在地上，间距约与肩同宽。
- 身体呈平板支撑，双手放在箱子上方，双臂保持伸直。
- 双膝着地。
- 收紧核心，通过弯曲手臂将身体朝地面放低，直到胸部几乎触碰盒子。
- 把身体推回起始位置，伸直手臂，用胸部、三头肌和肩部发力。