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: Inizia posizionando due scatole (o una) sul pavimento, a circa la larghezza delle spalle.
: Assumi la posizione di plank con le mani appoggiate sul box, mantenendo le braccia dritte.
: Appoggia le ginocchia a terra.
: Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a che il petto non sfiora la box.
: Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.

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