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- ابدأ من وضعية الجثو. ابعد اليدين لتكون على بُعد مرفقين. انكسر عند المرفقين بينما تترك مرفقيك تقع على الأرض.
- امتد بمرفقيك حتى تعود إلى وضعية البداية.