Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
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Guide d'Exercice Flexão Pike com Peso Corporal - Entraînement Trapézio (meio das costas) | MuscleWiki