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- प्लैंक पोज़िशन में आएं, हाथ कंधों के नीचे, शरीर सीधा।
- पैर चौड़े करके कूदो, फिर वापस जोड़ो — जंपिंग जैक की तरह।
- कोर कस कर रखें, प्लैंक की मुद्रा बनाए रखें, इच्छित समय या रेप्स के लिए दोहराएँ।