- 开始时仰躺在健身球上，双脚平放在地面，膝盖弯曲。
- 收紧核心肌群，弯曲脊柱，直到感觉腹肌收缩。
- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 初学者
- Force
- 推
- Prises
- 反握
- Mécanique
- 孤立动作
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