- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Yeni başlayan
- Force
- Bekle
- Prises
- Hiçbiri
- Mécanique
- İzolasyon
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- Ağırlığınızı bosu üzerinde önkollarınızla, ayak parmaklarınızı yere basarak destekleyin (plank).
- Üst sırtınızın kürek kemiklerinizin arasına çökmeye izin verin.
- Dirseklerinizi zemine doğru ve hafifçe öne itin, kürek kemiklerinizi omurgadan uzaklaştırın.