弓式

: 俯卧，双臂放在身体两侧。
: 屈膝并将脚跟靠向臀部。
: 双手向后伸，抓住脚踝。
: 吸气，抬起胸部离地，同时用手将双腿向上向后拉。
: 视线朝前，保持姿势，呼吸数次后再放松回到地面。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Autre nom: Dhanurasana
Difficulté: 中级
Force: 保持
Mécanique: 复合动作

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Guide d'Exercice 弓式 - Entraînement 胸部 | MuscleWiki