Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Elleriniz önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
: Ayaklarını hızla plank pozisyonuna geri at, vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tut.
: Şınav yapın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
: Ayaklarını ellerine doğru geri zıpla, ardından kollarını başının üstüne uzatarak yukarı zıpla.
: Yumuşakça inin ve hareketi tekrarlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.

Homme