- बेंच को केबल मशीन के पास रखें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई से ठीक नीचे सेट करें।
- दोनों हैंडल अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वजन को आगे दबाएँ। वहाँ से कंधे आड़े दिशा में फैलें और वापस सिमटें, जबकि कोहनियाँ स्थिर रहें।
