- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Les câbles doivent être réglés à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la poulie vis‑à‑vis.
- De là, fléchissez et tendez simultanément les épaules et les coudes.
