اركع بين الكابلات العلوية، وأمسك بالمقبض مع إبقاء ذراعيك الخارجيتين ممدودتين.
وجّه راحتي يديك إلى الأسفل. ثم اسحب مرفقك باتجاه القفص الصدري.