Comment réaliser le câble Pushdown

Mise en place

Réglez le câble tout en haut. Vous pouvez utiliser une corde ou une barre droite pour cet exercice. Dans notre vidéo de démonstration, nous utilisons une corde donc nos instructions seront spécifiques à celle-ci.

p>Prenez la corde et faites quelques pas en arrière. Vous pouvez commencer avec vos coudes en position étendue ou fléchie.

Poussez légèrement vos fesses en arrière. Cela dégagera vos hanches, donnant assez d'espace à vos bras pour s'étendre complètement.

Réalisation du câble Pushdown

Mon astuce préférée pour le Tricep Push Down est les bras de T-Rex. Il est extrêmement important que vous gardiez votre bras supérieur et vos coudes collés à vos côtés. C'est votre coude qui devrait causer le mouvement et votre avant-bras devrait être la seule partie du corps en mouvement. Cela gardera le stress et la tension purement sur vos triceps et n'impliquera pas d'autres parties du corps. Assurez-vous de bien étendre et fléchir vos coudes à chaque répétition.

Faites attention à ne pas vous balancer et rebondir pendant cet exercice. Il est très courant d'utiliser trop de poids sur cet exercice. Si vous vous retrouvez à devoir utiliser l'élan, le poids est trop lourd.

Aussi, si vous remarquez que vos épaules commencent à rouler vers l'avant lors de la concentrique, le poids est trop lourd. Votre système nerveux central est extrêmement intelligent et vous aidera à passer du point A au point B par tous les moyens nécessaires. Il va commencer à solliciter votre deltoïde antérieur et votre pectoral majeur en faisant rouler vos épaules vers l'avant sur la corde ou la barre droite afin que vous puissiez presser le poids vers le bas plutôt que de réaliser une extension stricte des triceps.