- बेंच को केबल मशीन के पास ले जाएँ, केबल को कंधे की ऊँचाई से थोड़ी नीचे सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वज़न को आगे दबाएँ। इसके बाद आपका कंधा क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर की ओर चले, जबकि कोहनी एक निश्चित स्थिति में रहे।
