- बेंच को केबल्स के पास ले आएँ, केबल को कंधे की ऊँचाई से ऊपर सेट करें।
- हैंडल को अपनी छाती तक लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वजन को आगे धकेलें। वहाँ से कंधे क्षैतिज रूप से खोलें और वापस लाएँ, जबकि कोहनी एक ही स्थिति में स्थिर रहे।
