Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
Stań plecami do maszyny wyciągowej. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga wysunięta), by mieć stabilniejszą podstawę.
Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
Guide d'Exercice Jednoręczne uginanie ramion na wyciągu (nachwyt) - Entraînement Biceps | MuscleWiki