- بهصورت横 نسبت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته را در ارتفاع شانه، درحالیکه دست کمی خم است، نگه دارید.
- کف دست را به سمت داخل بچرخانید و دست را با حرکتی قوسی و روان از روی سینه عبور دهید.
- در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس در حالی که چرخش داخلی را حفظ میکنید، بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
