تحريك العجل بينما تكون جالسا على الأرض

: اجلس مع مدّ ساقيك، وضع أسطوانة الفوم أو الكرة أسفل ربلة الساقين.
: ارفع الوركين قليلًا باستخدام يديك خلفك.
: حرّك الأسطوانة ببطء من الكاحل إلى أسفل الركبة.
: توقّف عند المواضع المشدودة واضغط عليها.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: مبتدئ
Force: تثبيت
Prises: لا شيء
Mécanique: تمارين عزل

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode