- من الوضع القائم، انحني على ركبتيك حتى تصل إلى وضعية القرفصاء أو نصف القرفصاء
- حافظ على القرفصاء بينما ترفع كلا الكعبين عن الأرض
- احتفظ بالوضعية لمدة ثانية معدودة قبل أن تعيد خفض كعبيك مرة أخرى
- لا تستريح في النهاية. بمجرد أن تشعر بلمس كعبك للأرض، كرر الحركة
