- Em pé, dobre os joelhos até ficar em posição de agachamento ou semi-agachado. Fique próximo a um poste ou ao suporte de agachamento para se apoiar e manter o equilíbrio.
- Mantenha o agachamento enquanto desloca o peso para a perna de apoio e levanta a outra do chão
- Levante o calcanhar do chão
- Mantenha a posição por um instante antes de baixar o calcanhar novamente.
- Não pause no ponto mais baixo. Assim que sentir o calcanhar tocar o chão, repita o movimento.
