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- 足の前部（つま先の付け根）を壁につけ、かかとは床に付けたままにする。肩の真ん前で両手を壁につける。
- 膝を伸ばしたまま、ゆっくり壁に向かって体を傾け、ふくらはぎに伸びを感じたら数秒間キープする。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも同じストレッチを繰り返す。