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: Apoie a parte da frente do pé na parede, com o calcanhar no chão. Coloque as mãos na parede à frente dos ombros.
: Mantenha o joelho estendido, incline-se lentamente em direção à parede e faça uma pausa de alguns segundos quando sentir o alongamento ao longo da panturrilha.
: Volte à posição inicial e repita o alongamento com a outra perna.

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