MuscleWiki Logo
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
مبتدی
Prises
هیچ کدام

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode
توپ پای خود را روی صفحه قرار دهید و به سمت جلو تا به دیوار تکیه دهید تا در تعادل بودن کمک کند. عضلات ساق پای خود را درگیر کنید تا پای شما قبل از شروع کشش تخت باشد.
پاشنه پاهایتان را به سمت زمین پایین بیاورید و مکث کنید، سپس با نوک پاهایتان فشار بیاورید به انگار که روی نوک پا ایستاده‌اید،هنگامی که در نقطه بیش‌ترین کشش هستید یک لحظه مکث کنید.
در صورت نیاز، تکرار کنید.