Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: بكلا القدمين مسطحتين على الأرض، ضع ساق واحدة أمام كتفك، يجب أن تكون ساقك الأخرى في نفس الوضع خلف الكتف الآخر. في الوضع الابتدائي، يجب أن تكون كلا ركبتيك مستقيمتين.
: ضع راحة يديك ضد الجدار عند مستوى الكتف أمامك ، انحني نحو الجدار وثني ساقك الأمامية من الركبة بينما تبقي ساقك الخلفية مستقيمة.
: توقف عند الذروة في التمدد، ثم عد إلى وضعية البداية. قم بتبديل وضعية ساقيك وكرر الحركة.

Homme