- Sente-se no assento, com os pés presos, segure a alça com os braços estendidos.
- Empurre com as pernas, incline-se levemente para trás. Faça quatro puxadas curtas, aumentando a distância a cada repetição.
- Estenda os braços, incline-se a partir dos quadris, dobre os joelhos para voltar à posição inicial.
