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- दो कोन निर्धारित दूरी पर सेट करें।
- नीचे झुके रहें और दूसरे कोन तक तेज़ी से स्प्रिंट करें।
- कूल्हों से आगे झुकें और कोन को छूएं, फिर मुड़कर शुरुआती कोन की ओर स्प्रिंट करें।
- इच्छित समय या रेप्स के लिए दोहराएं।