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- 背筋を伸ばして立ち、足は腰幅に開き、膝は軽く曲げて動ける状態にする。
- 膝を胸に向かって素早く引き上げ、脚を交互に動かし、腕はリズムよく振る。
- 徐々にスピードを上げ、膝を高く保ち腕の動きを維持し、呼吸は安定させる。