- İki bloğu zemine, omuz genişliğinde aralıkla yerleştirin.
- Blokların önünde diz çökün ve gövdenizi aşağı indirin; dirsekleriniz blokların üzerinde, alnınız zemine değsin.
- Kollarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin. Derin nefes alın.
- Birkaç nefes boyunca pozisyonu koruyun, sonra bırakın.
