- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Başlangıç
- Force
- Bekle
- Prises
- Hiçbiri
- Mécanique
- İzolasyon
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun
- Ağırlığınızı avuç içlerinizle destekleyerek üst bedeninizi yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı zeminde tutun