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: दायाँ पैर आगे और पास में एक ब्लॉक रखकर हाई लंज (Crescent Moon Pose) में शुरू करें।
: अपने बाएँ हाथ के नीचे ब्लॉक को सबसे ऊँची स्थिति पर रखें।
: अपना बायाँ हाथ पीछे ले जाकर बायाँ पैर या टखना पकड़ें।
: धीरे से अपने पैर को नितंब की ओर खींचें और अपने बाएँ हाथ से ब्लॉक में दबाव डालकर बाएँ क्वाड का खिंचाव गहरा करें। कुछ साँसें रोकें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।

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