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: Colócate a cuatro patas con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
: Abre bien los dedos y presiona hacia abajo con las palmas, asegurándote de que los dedos estén espaciados de forma uniforme y orientados hacia delante.
: Mete los dedos de los pies hacia dentro y levanta las rodillas del suelo, estirando las piernas todo lo posible.
: Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, llevando tu cuerpo a una 'V' invertida.
: Mantén los brazos rectos y los omóplatos separados; intenta presionar los talones hacia el suelo.
: Mantén la postura durante varias respiraciones, luego suéltala y vuelve a la posición inicial.

Homme