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: Placez-vous en position du chien tête en bas, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches.
: Soulevez le pied droit du tapis et placez les orteils du pied droit sur le talon gauche.
: Appuyez fermement vos paumes et vos doigts contre le tapis et relevez les hanches vers le plafond, en approfondissant l'étirement des ischio-jambiers et des mollets.
: Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis relâchez en ramenant lentement les mains vers l'arrière jusqu'à la posture du chien tête en bas.

Homme