Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: ابدأ في وضعية الكلب المتوجهة لأسفل مع يديك متباعدة بعرض الكتف وقدميك متباعدة بعرض الورك.
: ارفع رجلك اليمنى عن السجادة وضع أصابع قدمك اليمنى فوق كعب قدمك اليسرى.
: اضغط بكلتا راحتيك وأصابعك بقوة على الحصيرة وارفع وركيك نحو السقف، وعمق الإطالة في العضلات الخلفية العضلات الرئيسية والعجول.
: حافظ على الوضعية لبضع تنفسات، ثم قم بالتخفيف ببطء عبر التحرك بيديك مرة أخرى لتصبح في وضعية الكلب المتجهة لأسفل.

Homme