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- दो डम्बल लेकर बेंच पर लेटकर शुरू करें।
- पहले एक कोहनी मोड़ें जबकि दूसरी कोहनी सीधी रखें।
- काम करने वाला हाथ पहले आपकी बगल तक पहुँचना चाहिए, फिर उसे छत की ओर दबाएँ।
- फिर दूसरे हाथ से करें।